微軟聯(lián)合創(chuàng)始人比爾蓋茨的愛好之一就是讀書，從2012年開始，蓋茨每年會在夏季和圣誕假期前，向公眾推薦值得讀的圖書，內(nèi)容從科幻小說到人類歷史、從企業(yè)管理到個人傳記，其中總會有讓你感興趣的內(nèi)容。2018年底，蓋茨又為公眾推薦了五本書，本期為大家介紹的是其中略顯不同的一個話題：冥想和正念。
Meditation and Mindfulness
《冥想和正念入門指南》
安迪·普迪科姆
作者安迪·普迪科姆（Andy Puddicombe）是英國保健委員會注冊的臨床冥想顧問，被《泰晤士報》譽為全英最佳冥想導師。他從十一歲開始接觸冥想，在二十多歲時，聽從內(nèi)心召喚成為一名佛教僧人，在印度、尼泊爾、緬甸、泰國、澳大利亞、俄羅斯和蘇格蘭的寺院里接受過多年訓練。但他希望全身心地融入這個世界，而不是把自己關(guān)在人為創(chuàng)造的靜修之地。于是他離開了寺院，到倫敦當了一段時間的馬戲團小丑，在那里他開始教那些有嚴重焦慮癥的人冥想。后來他創(chuàng)辦了一款普及冥想的熱門應(yīng)用Headspace。在這本書中，安迪回顧了自己的經(jīng)歷，用簡單易懂的方式介紹了如何冥想和正念，并穿插介紹了冥想背后的科學依據(jù)。雖然安迪的簡易入門法受到了不少冥想發(fā)燒友的指責，但與其他讓人望而生畏的冥想書目相比，這本指南極大降低了入門門檻。每天抽出10分鐘，試著照安迪說的做，就會受益良多。
說到冥想，你是不是第一反應(yīng)是僧侶或瑜伽練習者，盤腿而坐，甚至口中還念念有詞，玄乎其玄呢？事實上冥想與信仰和玄學無關(guān)。冥想只是在鍛煉我們的大腦，就好比運動是在鍛煉我們的肌肉。冥想幫助我們把心拉回“現(xiàn)在”，不被分心，不被各種情緒干擾。最近一項研究顯示，人類大腦有47%的時間是迷失在各種思緒之中。而冥想，可以幫我們做出改變。
安迪講過一個故事，正說明了我們對“現(xiàn)在”的忽視和冥想的重要。在緬甸的寺院里，他被要求非常緩慢地吃飯，去體驗吃飯中的每一個動作和感受。有一天吃飯的時候，兩位僧人分發(fā)冰淇淋給每個人，卻要求大家必須先慢慢地將自己碗里的飯吃完，才能去吃冰淇淋。但他在慢慢吃飯時，冰淇淋也在一點點融化。安迪生出了一陣強烈的憤怒，他無法享受當下正在吃的咖喱和米飯，卻又不得不等到冰淇淋在陽光下融化成一灘黏水時才端來自己的面前。我們其實也都有過這樣的經(jīng)歷，對于馬上得到某些東西的渴望如此強烈，以至于忽視了對“現(xiàn)在”的感受。
但冥想并不是對情緒粗暴的控制。只追求快樂的人，會癲狂。只沉迷悲傷的人，會陰郁。厭惡萬事萬物的人，也厭惡自己。冥想所做的，是讓我們得以一覽全局，承認并允許各種情緒的作用，實現(xiàn)內(nèi)心的平衡。正如安迪所說，冥想是后退一步，看見思緒來來去去，看見感情來來去去，以一種放松和專注的狀態(tài)，面對“現(xiàn)在”。
比爾·蓋茨
每隔幾天就冥想10分鐘，這讓我收獲良多。我感謝安迪在我這趟旅程中給予的幫助。
